ЗАПИШИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ!
19
Фев

Фитнес в офисе

19.02.2020

По данным опроса 2019-ого года, около 45% жителей России имеют сидячую работу. Минимум восемь часов сидения на одном месте плохо сказывается на организме, у вас могут появиться боли в мышцах и суставах, снижение активности, отёки. Сегодня мы поделимся 10 упражнениями, которые можно делать, не выходя из офиса!

Стопы

Начните разминку с круговых вращений стопами 15-20 раз в каждую сторону.

Шея

Важно выполнять упражнение медленно, чтобы предотвратить растяжение. Сделайте наклон головы вперед, затем аккуратно запрокиньте голову назад. Подбородок должен касаться груди, а затылок – спины.

Плечи

Поднимите плечи на максимальную высоту, стараясь коснуться ушей. Важно не втягивать шею. Удерживайтесь в максимальном положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторит е упражнение 10 раз.

Спина

Сцепите руки в замок над головой, плавно поворачивайте корпус вправо и влево. Повторите упражнение 10-15 раз, пока не почувствуете расслабление позвоночника.

Грудной отдел

Руки также остаются в замке, но за спиной. Тяните руки назад, а грудь – вперед, взгляд – перед собой. Задержитесь в  этой позе 5-10 секунд.

Живот

Надуйте живот на вдохе, на выдохе – втяните его, как будто хотите коснуться позвоночника. Задержитесь на выдохе 5 секунд. Повторите 10 раз. Это упражнение снимает напряжение мышц пресса и способствует избавлению от жировой ткани в области живота.

Ягодицы

Сильно сожмите мышцы ягодиц, держите напряжение 10-15 секунд. Повторяйте 15-20 раз.

Ноги

Выпрямите и поднимите одну ногу, удерживайте ее на весу 10 секунд. Затем повторите со второй ногой. Упражнение выполнять 10-15 раз. Когда Вы привыкните к нагрузке время упражнения и количества подходов следует увеличить.

Руки

Возьмитесь за подлокотники офисного кресла, выдохните и попробуйте встать опираясь только на руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза (далее количество подходов также лучше увеличить).

Глаза

Гимнастику для глаз оптимально делать каждые 2-3 часа, чтобы предотвратить усталость глаз и снижение зрения.

Посмотрите налево, направо, вверх и вниз (голова при этом должна быть жёстко зафиксирована, двигаются только глаза). Нарисуйте в воздухе цифры от 0 до 9 и обратно. Затем закройте глаза на 30 секунд и отдохните.

 

И ещё несколько советов, которые увеличат вашу активность в течение рабочего дня:

Больше ходите: если можно задать вопрос коллеге лично – задайте, не стоит все отправлять письмами

Не пользуйтесь лифтами: спускайтесь и поднимайтесь по лестницам. Если офис находится слишком высоко, выходите на несколько этажей ниже и проходите хотя бы пару пролетов пешком.

 


Назад

Оставьте комментарий