ЗАПИШИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ!
13
Фев

Кальций: крепкие кости и сильные мышцы

13.02.2020

Кальций участвует в построении костной ткани, а значит, важен для костей и зубов. Действительно 99% кальция участвует именно в формирование крепкого скелета, это не единственная функция. 

Кальций обеспечивает: 
свертываемость крови 
сокращение мышц 
прохождение нервных импульсов 
выброс гормонов 
деление клеток 
Помимо этого, кальций укрепляет стенки сосудов, мешая аллергенам и вирусам попадать в клетки. 

К чему приводит дефицит кальция? 
Недостаток кальция в организме приводит к деминерализации костей, которая приводит к остеопорозу. При этом заболевании кости ослабевают, становятся менее плотными и хрупкими, из-за чего риск переломов возрастает. 

Статистика показывает, что среди остеопорозу подвержены каждая третья женщина и каждый восьмой мужчина после 50 лет. Остеопороз не всегда проявляется сразу, у некоторых людей он протекает скрытно. Поэтому важно следить за количеством потребляемого кальция и проводить профилактику. 

Недостаток кальция также может вызывать: 
- истощение мышц 
- серость и тусклость кожи 
- ломкость ногтей и волос 
- повышенное кровяное давление 
- высокий уровень холестерина и др. 

Проводить профилактику можно не только курсом витаминов, но и контролем количества кальция, потребляемого с пищей. Норма для взрослого человека - 1000 мг кальция в день 


Продукты с высоким содержанием кальция: 
перемолотая яичная скорлупа — 4 000 г / 100 г 
пармезан – 1 184 мг / 100 г 
кунжут – 800 мг / 100 г 
молодая крапива – 713 мг / 100 г 
сардины – 300 мг / 100 г 
шиповник – 257 мг / 100 г 
миндаль – 250 мг / 100 г 
кресс-салат – 214 мг / 100 г 
чеснок — 181 мг / 100 г 
петрушка — 138 мг / 100 г 
молоко — 120 мг / 100 г 
фундук — 114 мг / 100 г 
соя — 102 мг / 100 г 
творог – 80 мг / 100 г 
хлеб из муки грубого помола – до 50 мг / 100 г 

Если вы задумываетесь, что все же не потребляете нужное количество кальция с пищей, проконсультируйтесь со специалистом. Желаем вам крепких костей!


Назад

Оставьте комментарий